Алексей Потапов
Психология без воды
Психология без воды
Зависимость от телефона
В последнее время очень много запросов на тему:
«Как отклеить от телефона – себя, ребенка, мужа, и т.д.».
Здесь можно долго рассказывать про легкий и тяжелый дофамин, а также про пагубное влияние телефона на память, концентрацию и фокусировку. Но мне хотелось какой-то пошаговой системы/алгоритма выхода из зависимости, ибо переход на кнопочный телефон для большинства людей невозможен.
Погрузившись в этот вопрос, я нашел статью о том, как учителю из Финляндии удалось ограничить влияние гаджетов на своих учеников. Я нахожу эту систему крайне функциональной и поэтому решил поделиться этим с вами.
Начинаем начинать….
1. Он сказал «Телефон ломает не дисциплину, а дофаминовый цикл. Чтобы освободить мозг - нужно не убирать экран, а вернуть контроль над импульсом». Его метод начинается с одного действия: перед тем как взять телефон, человек обязан вслух назвать причину: «Проверяю сообщение», «Ищу нужный файл». Если причина звучит глупо - мозг сам включает фильтр. На уроках дети уже на 3-й день прекращали хвататься за экран «просто так».
2. Второй шаг он назвал «10-секундной паузой». Каждый раз, перед тем как разблокировать экран, нужно подождать 10 секунд, глядя на чёрный дисплей. «Если ты можешь подождать - значит, ты управляешь импульсом. Если нет - зависим не ты, а твоя нервная система». На взрослых это срабатывало даже сильнее: стрессовые клиенты начинали ловить, как часто тянулись к экрану автоматически.
3 .На 5-й день он вводил правило «двух карманов». Телефон переезжал в дальний карман рюкзака или куртки, а не в руку или на стол. Исследование университета Тампере показало: увеличив расстояние до телефона всего на 40-60 см, человек сокращает количество проверок на 37%. Дети переставали дёргать сумку каждые 3минуты - просто потому что путь до телефона стал длиннее, чем их импульс.
4. На 7-й день он вводил самое жёсткое правило: «Телефон не участвует в переходах». Нельзя брать его в руки, когда идешь из комнаты в комнату, из дома на улицу, в лифт, на лестницу. Эта практика ломает главный триггер зависимости— микрозанятость. Учитель показывал пример: когда убираешь телефон из «переходных зон», мозг начинает думать, а не заполнять пустоты.
5. На 10-й день дети делали тест: сравнивали количество разблокировок «до» и «после». Среднее падение - 52-65%. Взрослые в его группе показывали похожие цифры.
И в итоге получается, что ты не борешься с телефоном!
Ты перепрошиваешь микрорешения!
Искренне надеюсь, что вам это поможет...
«Как отклеить от телефона – себя, ребенка, мужа, и т.д.».
Здесь можно долго рассказывать про легкий и тяжелый дофамин, а также про пагубное влияние телефона на память, концентрацию и фокусировку. Но мне хотелось какой-то пошаговой системы/алгоритма выхода из зависимости, ибо переход на кнопочный телефон для большинства людей невозможен.
Погрузившись в этот вопрос, я нашел статью о том, как учителю из Финляндии удалось ограничить влияние гаджетов на своих учеников. Я нахожу эту систему крайне функциональной и поэтому решил поделиться этим с вами.
Начинаем начинать….
1. Он сказал «Телефон ломает не дисциплину, а дофаминовый цикл. Чтобы освободить мозг - нужно не убирать экран, а вернуть контроль над импульсом». Его метод начинается с одного действия: перед тем как взять телефон, человек обязан вслух назвать причину: «Проверяю сообщение», «Ищу нужный файл». Если причина звучит глупо - мозг сам включает фильтр. На уроках дети уже на 3-й день прекращали хвататься за экран «просто так».
2. Второй шаг он назвал «10-секундной паузой». Каждый раз, перед тем как разблокировать экран, нужно подождать 10 секунд, глядя на чёрный дисплей. «Если ты можешь подождать - значит, ты управляешь импульсом. Если нет - зависим не ты, а твоя нервная система». На взрослых это срабатывало даже сильнее: стрессовые клиенты начинали ловить, как часто тянулись к экрану автоматически.
3 .На 5-й день он вводил правило «двух карманов». Телефон переезжал в дальний карман рюкзака или куртки, а не в руку или на стол. Исследование университета Тампере показало: увеличив расстояние до телефона всего на 40-60 см, человек сокращает количество проверок на 37%. Дети переставали дёргать сумку каждые 3минуты - просто потому что путь до телефона стал длиннее, чем их импульс.
4. На 7-й день он вводил самое жёсткое правило: «Телефон не участвует в переходах». Нельзя брать его в руки, когда идешь из комнаты в комнату, из дома на улицу, в лифт, на лестницу. Эта практика ломает главный триггер зависимости— микрозанятость. Учитель показывал пример: когда убираешь телефон из «переходных зон», мозг начинает думать, а не заполнять пустоты.
5. На 10-й день дети делали тест: сравнивали количество разблокировок «до» и «после». Среднее падение - 52-65%. Взрослые в его группе показывали похожие цифры.
И в итоге получается, что ты не борешься с телефоном!
Ты перепрошиваешь микрорешения!
Искренне надеюсь, что вам это поможет...
